別當脖子卡卡！拿起毛巾動一動吧！

文/楊辰竑（康富物理治療所中正所治療師）

雖然脖子平常沒有疼痛的問題，但是有時候卻發現脖子好像抬不高又轉不過去，舉頭無法望明月、回首卻看不到燈火闌珊處。

一條毛巾就可以搞定脖子緊繃問題

為了不讓脖子卡卡且避免情況惡，就來跟著我做做毛巾操 ！

先準備好一條毛巾（長條布也可以），再依以下步驟來動作：

1️⃣ 增加抬頭活動度：

眼睛直視前方，毛巾置於脖子後方，雙手向前輕握毛巾，脖子主動做出向上抬頭的動作，同時雙手將毛巾向前拉，過程中頸部會感覺到些許緊繃、痠痠的都是正常的，但是要避免有疼痛感產生喔！

2️⃣ 增加轉頭角度：

一手將毛巾固定在胸口，ㄧ手握住毛巾，脖子主動向左/右旋轉動的同時，運用毛巾帶出更大的角度。

3️⃣ 伸展脖子後側：

先將毛巾捲起放置於下巴與胸口之間，並用下巴將稍微夾起來，雙手置於頭部後方，胸口挺直，脖子進行點頭的動作，感受到脖子後側延伸感即可。

切記！不管做 1~3 哪一個動作，如果脖子一動就痛（例：急性落枕），務必先尋求醫師與物理治療師的協助，並確認頸部的問題。千萬不要拿起毛巾狂拉喔！