脊椎排得好，深蹲才有效

文/林煒倢（康富物理治療所大安所治療師）

每當講到開始安排運動時，很常聽到或看到網路上建議做「深蹲」。最主要的原因是深蹲是可以隨時開始的，也是很好上手的一個訓練動作，又可以同時訓練到不同的肌群，簡單來說，深蹲是一個 CP 值很高的訓練動作。

但是，如同很多運動一樣，再簡單上手動作都要確認一件事情：自己的動作是正確且安全的嗎？

脊椎排隊要排好

深蹲要安全，要注意自己的脊椎是否有良好的排列。

我們可以用一個方式去測試自己是否在深蹲的過程中，能夠讓脊椎排列維持穩定。只要有良好的脊椎排列，深蹲腰痛的風險就可以大大的降低！

四足跪姿訓練

讓脊椎維持成一個平順的弧形，並想像頭頂到臀部像是繩子的兩端前後伸直出去，保持脊椎不動，讓屁股慢慢向後坐下去，再回到原位。

在進行測試時，若向後坐的過程中難以穩定脊椎或是無法維持背部平順的弧形，可能代表脊椎在運動過程中無法有良好的排列，因此建議要進一步做動作的修正或是尋求專業來做動作優化，以降低深蹲造成腰痛的風險喔！

脊椎排列不良或不穩定的原因因人而異，需考量每個人的身體狀況和生活習慣。因此，建議尋求醫師或物理治療師的諮詢。