解放壓抑的胸鎖乳突肌

文/楊辰竑（康富物理治療所中正所治療師）

很多人都是久坐工作，又長時間低頭滑手機，造成我們常有脖子緊繃和駝背的問題。即使我們都知道自己需要坐正，但總是覺得要保持坐正姿勢很辛苦又難以維持！

你會覺得辛苦、無法維持，可能是有某條緊繃的肌肉正坐正的反方向拉扯著軀幹。而這個罪魁禍首有可能就是「胸鎖乳突肌」！今天就來認識已經被過度使用的胸鎖乳突肌吧！

胸鎖乳突肌

胸鎖乳突肌是一條從耳朵後側連接到鎖骨內側的肌肉，一左一右各一條。

當我們只有單邊胸鎖乳突肌用力時，會讓脖子產生側彎、旋轉的動作，兩邊同時用力時 會產生脖子屈曲的動作。

壞習慣

然而，當我們因工作、生活習慣，脖子長時間做向前伸、低頭的動作，使得胸鎖乳突肌一直在縮短的狀態，進而導致頸部後側的肌群持續被拉長而緊繃！此時，我們都會因為感受到頸後緊繃而進行按摩放鬆的動作，卻忽略應該被伸展已經習慣縮短的胸鎖乳突肌！

快速伸展一下

快速伸展我們的胸鎖乳突肌。（圖片示範伸展右側胸鎖乳突肌）

1. 將手輕壓壓在鎖骨上方
2. 將脖子側彎至對側
3. 將脖子旋轉至同側
4. 脖子稍微向後仰

動作停留 15-20 秒 、每次執行 5 回。動作過程中感到緊繃、微酸感即可。若感受到明顯劇烈的疼痛，建議尋求專業的協助喔！