回到最初，像個孩子一樣

文/柯韋宏（康富物理治療所大安所治療師）

像個孩子一樣，能不能也找回當最初充滿彈性和活力的身體呢？

在布拉格學院（Rehabilitation Prague School）中有一個學派，研究者發現了一種藉由重新溫習孩子們的身體成長學習歷程（發展肌動學），把我們的身體盡量調整到原廠設定的身體位置。讓我們以最有效率的方式活動身體去完成日常活動，避免因為不良姿勢和代償的問題損耗身體而導致受傷。

今天介紹大家一個每個人都可以上手的呼吸練習！

姿勢準備

首先，仰躺在一個穩定平坦的平面上，將雙腳騰空，大腿可以微微的張開，想像自己是三個月大的嬰兒躺在床上。

如果覺得難以保持雙腳騰空的動作，可以在腿下放張椅子或是一個瑜伽球。

呼吸練習

姿勢擺好後，將胸口與骨盆調整到平行的位置（即不要骨盆前傾或後傾）。接著透過呼吸練習要去感受到肚子可以呈現 360 度的環狀擴張。

動作維持 3~5 個呼吸，重複 10 次，一天可以做三回。

如果覺得無法感受到環狀擴張的感覺，可以把手放在側邊肋間、下背或是鼠蹊部，並施加一些壓力，感受是否有抵抗手給的壓力。